Dieta Dukan - Día 19 a 24

RECAPITULACIÓN DE UNA SEMANA DE DIETA DUKAN

Esta semana he ido enormemente liado entre el trabajo y los preparativos del inicio de la universidad. Así que me vas a disculpar si te hago una recapitulación rápida de lo que ha sido la dieta y los progresos esta semana.

También he de indicar que esta semana no he tenido tiempo apenas para realizar las tablas de ejercicio que venía realizando día tras día. Sí he andado bastante como consecuencia de mi trabajo. Espero retomar estos ejercicios esta semana porque no es bueno dejar el ejercicio nada más empezar. Esta es una nota negativa en el transcurso de esta dieta... hay que ser más constante.

Pero vamos a la dieta que es lo que importa. Esta semana he vuelto a tener bizcocho lo cual tomaré como sustitución del salvado de avena en plan (ya sabes si me sigues que cada ración de bizcocho lleva 2 cucharadas de salvado por lo tanto no hace falta tomar más).

SABADO 17 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Hoy es un día especial ya que es uno de los días en los que trabajo como extra en un salón de banquetes. Debido a esto tanto el horario de merienda/cena como los líquidos y azúcares a ingerir cambian. Durante las horas de trabajo llego a tomar hasta 5 coca-colas light distribuidas en 14 horas de trabajo ininterrumpido.

Desayuno
Café con leche y 1 ración de bizcocho

Almuerzo
Queso blanco y taquitos de pavo

Comida
Atún a la plancha

Merienda- Cena
Hamburguesas dukan

RESULTADOS DÍA 19 (Sabado 17 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,7 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 89,3 kg

DOMINGO 18 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Almuerzo
1 yogurt

Comida
Ensalada
Filete de ternera

Merienda
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Cena
Emperador plancha
Verdura placha y champiñón

RESULTADOS DÍA 20 (Domingo 18 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,2 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 89,1 kg

LUNES 19 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Desayuno
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Almuerzo
Jamón serrano

Comida
Tortilla francesa
langostinos
1 yogurt
1 coca-cola cero

Merienda
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Cena
Emperador plancha

RESULTADOS DÍA 21 (Lunes 19 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,6 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,3 kg

MARTES 20 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Almuerzo
1 yogurt

Comida
Verdura plancha
Pechuga de pollo

Merienda
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Cena
Una ensalada

RESULTADOS DÍA 22 (Martes 20 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,5 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,6 kg

MIERCOLES 21 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)
Desayuno
Café con leche

Almuerzo
Café con leche

Comida
Rodaja de merluza a la plancha
Café solo
Una coca-cola cero

Merienda
Taquitos de jamón serrano

Cena
Huevos revueltos con gambas
1 yogurt

RESULTADOS DÍA 23 (Miércoles 21 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,9 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 89,1 kg

JUEVES 22 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno
Té

Almuerzo
2 yogures naturales con 2 cucharadas de salvado de avena

Comida
Ensalada
Filete de ternera

Merienda
Taquitos de jamón serrano

Cena
Calamar plancha
Calabacín a la plancha

RESULTADOS DÍA 24 (Jueves 22 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 88,0 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 89,1 kg

Dieta Dukan - Día 18 (P/V)

Buenos días, hoy como ya me imaginaba anoche, es un gran día. Hoy he bajado de los 90, concretamente he llegado a los 89,5. He bajado 6,1 kg en 18 días, y lo más importante, lo he realizado sin hacer barbaridades. Por esta palabra entiendo, saltarse comidas, pasar hambre, dejar de tener ciertos caprichos como tu refresco aunque sea light o postres o dulces aunque sean Dukan...

Luego el miedo será no recuperar lo perdido y para eso deberemos ser constantes manteniendo la dieta hasta el final y postergando la costumbre de realizar algo de ejercicio todos los días. En breve colgaré otro resumen estadístico con nuevas fotos en las que creo que ya se nota la diferencia. Pero vamos al menú de hoy que es lo que importa.

VIERNES 16 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno

• Un café

Almuerzo

• 2 yogures con salvado de avena

Comida

• Actualización en breve

RESULTADOS DÍA 18 (Viernes 16 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,5 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,2 kg

Dieta Dukan - Día 12 a 17

Hace 5 días que no escribo aquí, así que vamos a intentar recapitular los datos obtenidos esta semana. El motivo de este parón ha sido que he pasado unos días fuera, lo cual no significa que se haya abandonado la dieta, la cual sigue su camino de forma inflexible.

En esta segunda semana de dieta ya he llegado a los -5kg lo cual es un éxito. Es 1/3 del total que quiero perder y ello acompañado de ejercicio físico. Esto es importante ya que el aumento de la masa muscular significa un aumento del peso del músculo. Como ya sabreis, el músculo pesa más que la grasa, lo que significa que perder 5 kg mientras haces ejercicio es muy muy bueno.

Y parece una tontería pero no lo es. Yo hacía algún timepo que no hacía este tipo de ejercicios con asiduidad y realmente lo noto. Cuando empecé apenas llegue a 50 abdominales superiores, 50 laterales, 20 inferiores y con 10 flexiones acababa muerto. 3 o 4 sesiones después puedo doblarlos sin problema. En cuanto a correr, personalmente noto muy mucho el hecho de que el cuerpo está carente de hidratos y azúcares. Llego realmente agotado tras, tan sólo, 20/25 minutos de carrera. Yo os aconsejo que no hagais tonterías que el cuerpo está falto de energía. Corred preferentemene los días P/V y a horas más bien frescas, es decir a primera hora de la mañana o a última de la noche.

Y sin más vamos a recapitular el menú de estos días y lo que es más importante, el descenso de peso.

SÁBADO 10 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno

• Café con Leche
• Pieza de pan de leche

Almuerzo

• 1 Yogurt

Comida

• Ensalada
• Chuletas de Pavo
• Panacota
• 1 café

Merienda

• Café con leche
• Bizcocho Dukan

Cena

• Verduras a la plancha
• Pechuga de pollo
• Panacota

EJERCICIO FÍSICO

• Andar: 25 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 12 (Sábado 10 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 91,2 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,5 kg

DOMINGO 11 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Desayuno

• 2 Yogures

Almuerzo

• rollos de Pavo con queso blanco desnatado

Comida

• Taquitos de queso y pavo
• Panga con gambitas al ajillo

Merienda

• Bizcocho

Cena

• Atún

EJERCICIO FÍSICO

• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 13 (Domingo 11 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,9 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,9 kg

LUNES 12 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno

• Té

Almuerzo

• Café con Leche
• Bizcocho

Comida

• Salteado de verduras
• Filete de ternera

Merienda

• Yogurt

Cena

• Ensalada
• Pechuga de Pollo

EJERCICIO FÍSICO

• Correr: 25 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 14 (Lunes 12 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,8 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,5 kg

MARTES 13 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Desayuno

• Café con leche
• Pan de leche

Almuerzo

• Café con leche
• Bizcocho Dukan

Comida

• Hamburguesas Dukan
• Huevos revueltos con jamón

Merienda

• Lonchas de pavo con queso blanco

Cena

• Verduras a la plancha

EJERCICIO FÍSICO

• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 15 (Martes 13 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,9 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,5 kg

MIÉRCOLES 14 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno

• Yogurt

Almuerzo

• Café con leche
• Pan de leche

Comida

• Langostinos
• Verdura plancha
• Filete de ternera

Merienda

• Yogurt con Salvado de avena

Cena

• Calamar plancha
• Merluza plancha con verdura

RESULTADOS DÍA 16 (Miércoles 14 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,7 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,1 kg

JUEVES 15 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Desayuno

• Café con leche
• Pan de leche

Almuerzo

• Manzanilla

Comida

• Emperador
• langostinos

Merienda

• 2 Yogures con salvado de avena

Cena

• Atún plancha
• 1 huevo duro

EJERCICIO FÍSICO

• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 17 (Jueves 15 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,4 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,7 kg

He de apuntar que justo antes de cenar mi peso ya bajaba de los 90, concretamente 89,9 Lo cual para mi es ya un logro alucinante. Veremos mañana como va la cosa.

Dieta Dukan - Día 11 (P/P)

Después del extraño incremento de peso de anoche hoy vuelve a un punto intermedio pues me he levantado con 91,5 kg que ni son los 91 de ayer mañana ni los 92,2 de ayer noche.

Hoy volvemos al dia P/P y espero que regule un poco este descalabro de peso. Ya hemos traspasado la barrera de los 10 primeros días y he de decir, y me reitero en ello, que si lo llevo así de bien es por la ayuda de mi mujer. Sólo hay que ver qué recetas tan deliciosas idea ella sola y qué apaños más ricos hace para ayudarme a llevar la dita. Y como muestra un botón pues esta es la forma de tomar el salvado de avena más rica que se podía realizar.... CON UN BIZCOCHO DE CHOCOLATE "LIGHT".

Con esto y con la creación de otra de sus maravillosas invenciones, EL PAN DE LECHE (cuya foto os añadiré en futuros post), sin pizca de grasa ni azucar, he vuelto a reproducir ese fantástico placer que es mojar algo delicioso en la leche. Es una gran ayuda para que no se haga duro el trago de la dieta, por eso siempre recomendaré que os deis caprichos de este tipo... los resultados siguen siendo buenos a nivel de peso así que no dudeis en hacerlo.

Bueno, vamos al menú de hoy...

Desayuno/Almuerzo

• Café con leche
• Pan de leche

Comida

• Bocas de mar
• Calamar plancha

Merienda

• Café con leche
• Bizcocho Dukan

Cena

• Hamburguesas Dukan
• Langostinos

EJERCICIO FÍSICO

• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 11 (Viernes 9 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 91,5 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 92,1 kg

Dieta Dukan - Día 10 (P/V)

Grata sorpresa esta mañana al amanecer con 91 kg exactos tras el ejercicio efectuado ayer. Hoy voy a repetir el día P/V (proteinas y verduras) y el motivo es sencillo. Estoy programando la dieta para que me coincida el día P/V con una boda que tengo en un mes con el fin de que ese día pueda comer algo más en la cena y no sólo proteinas. De esta forma hoy vuelve a ser día de verduras y hoy vuelvo a salir a correr para aprovechar las energías extra.

Este es el menú de hoy:

Desayuno

• Té

Almuerzo

• Café con leche
• Pavo con queso fresco
  

Comida

• Gamba plancha (esta gamba es la conocida como arrocera, de muy buen precio y mejor sabor)
• Chuleta de pavo con verdura

Merienda

• Panacota

Cena

• Calamares a la plancha
• Champiñón plancha y 1/2 Tomate

EJERCICIO FÍSICO

• Correr: 20 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 10 (Jueves 8 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 91,0 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 92,2 kg

Dieta Dukan - Día 9 (P/V)

Hoy me he levantado con el mismo peso que ayer, lo cual indica que se ha producido una estabilización del peso incluso con el ejercicio físico. Hoy incrementaremos ese ejercicio físico con el fin de ayudar al descenso de peso. Aprovecharemos las energías extra que nos van a aportar las verduras (hoy es un día P/V) para hacer un ejercicio físico más intenso, como es el footing. Así espero correr entre 15 y 20 minutos al menos a un ritmo suave y así mañana veremos los resultados reales de una actividad física en un momento de peso estabilizado.


Vamos al menú de hoy.

Desayuno

• Café con leche

Almuerzo

• Dos yogures naturales

Comida

• Champiñón Plancha con Verdura
• Chuletas de pavo
• Yogurt Natural
• Un vaso de Coca-Cola Cero

Merienda

• Café con leche y Bizcocho Dukan

Cena

• Hamburguesa Dukan
• Miloja de tomate, queso y salmón
• Panacota
• Un Vaso de Coca-Cola Cero

EJERCICIO FÍSICO

• Correr: 25 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 9 (Miércoles 7 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 91,8 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 92,0 kg

Dieta Dukan - Día 8 (P/P)

Desayuno

• Dos yogures naturales 0%

Almuerzo

• Queso fresco y bocas de mar

Comida

• Pechuga de pollo a la plancha
• Gambas al ajillo (sin aceite)
• Postre yogurt natural
  

Merienda

• Café con leche
• Bizcocho Dukan

Cena

• Panga
• Revuelto de atún
• Postre: panacota

EJERCICIO FÍSICO

• Andar: 30 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 8 (Martes 6 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 91,8 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 92,2 kg