Dieta Dukan - Día 19 a 24

RECAPITULACIÓN DE UNA SEMANA DE DIETA DUKAN

Esta semana he ido enormemente liado entre el trabajo y los preparativos del inicio de la universidad. Así que me vas a disculpar si te hago una recapitulación rápida de lo que ha sido la dieta y los progresos esta semana.

También he de indicar que esta semana no he tenido tiempo apenas para realizar las tablas de ejercicio que venía realizando día tras día. Sí he andado bastante como consecuencia de mi trabajo. Espero retomar estos ejercicios esta semana porque no es bueno dejar el ejercicio nada más empezar. Esta es una nota negativa en el transcurso de esta dieta... hay que ser más constante.

Pero vamos a la dieta que es lo que importa. Esta semana he vuelto a tener bizcocho lo cual tomaré como sustitución del salvado de avena en plan (ya sabes si me sigues que cada ración de bizcocho lleva 2 cucharadas de salvado por lo tanto no hace falta tomar más).

SABADO 17 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Hoy es un día especial ya que es uno de los días en los que trabajo como extra en un salón de banquetes. Debido a esto tanto el horario de merienda/cena como los líquidos y azúcares a ingerir cambian. Durante las horas de trabajo llego a tomar hasta 5 coca-colas light distribuidas en 14 horas de trabajo ininterrumpido.

Desayuno
Café con leche y 1 ración de bizcocho

Almuerzo
Queso blanco y taquitos de pavo

Comida
Atún a la plancha

Merienda- Cena
Hamburguesas dukan

RESULTADOS DÍA 19 (Sabado 17 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,7 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 89,3 kg

DOMINGO 18 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Almuerzo
1 yogurt

Comida
Ensalada
Filete de ternera

Merienda
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Cena
Emperador plancha
Verdura placha y champiñón

RESULTADOS DÍA 20 (Domingo 18 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,2 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 89,1 kg

LUNES 19 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Desayuno
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Almuerzo
Jamón serrano

Comida
Tortilla francesa
langostinos
1 yogurt
1 coca-cola cero

Merienda
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Cena
Emperador plancha

RESULTADOS DÍA 21 (Lunes 19 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,6 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,3 kg

MARTES 20 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Almuerzo
1 yogurt

Comida
Verdura plancha
Pechuga de pollo

Merienda
Café con leche y 1/2 ración de bizcocho

Cena
Una ensalada

RESULTADOS DÍA 22 (Martes 20 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,5 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,6 kg

MIERCOLES 21 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)
Desayuno
Café con leche

Almuerzo
Café con leche

Comida
Rodaja de merluza a la plancha
Café solo
Una coca-cola cero

Merienda
Taquitos de jamón serrano

Cena
Huevos revueltos con gambas
1 yogurt

RESULTADOS DÍA 23 (Miércoles 21 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,9 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 89,1 kg

JUEVES 22 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno
Té

Almuerzo
2 yogures naturales con 2 cucharadas de salvado de avena

Comida
Ensalada
Filete de ternera

Merienda
Taquitos de jamón serrano

Cena
Calamar plancha
Calabacín a la plancha

RESULTADOS DÍA 24 (Jueves 22 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 88,0 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 89,1 kg

Dieta Dukan - Día 18 (P/V)

Buenos días, hoy como ya me imaginaba anoche, es un gran día. Hoy he bajado de los 90, concretamente he llegado a los 89,5. He bajado 6,1 kg en 18 días, y lo más importante, lo he realizado sin hacer barbaridades. Por esta palabra entiendo, saltarse comidas, pasar hambre, dejar de tener ciertos caprichos como tu refresco aunque sea light o postres o dulces aunque sean Dukan...

Luego el miedo será no recuperar lo perdido y para eso deberemos ser constantes manteniendo la dieta hasta el final y postergando la costumbre de realizar algo de ejercicio todos los días. En breve colgaré otro resumen estadístico con nuevas fotos en las que creo que ya se nota la diferencia. Pero vamos al menú de hoy que es lo que importa.

VIERNES 16 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno

• Un café

Almuerzo

• 2 yogures con salvado de avena

Comida

• Actualización en breve

RESULTADOS DÍA 18 (Viernes 16 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 89,5 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,2 kg

Dieta Dukan - Día 12 a 17

Hace 5 días que no escribo aquí, así que vamos a intentar recapitular los datos obtenidos esta semana. El motivo de este parón ha sido que he pasado unos días fuera, lo cual no significa que se haya abandonado la dieta, la cual sigue su camino de forma inflexible.

En esta segunda semana de dieta ya he llegado a los -5kg lo cual es un éxito. Es 1/3 del total que quiero perder y ello acompañado de ejercicio físico. Esto es importante ya que el aumento de la masa muscular significa un aumento del peso del músculo. Como ya sabreis, el músculo pesa más que la grasa, lo que significa que perder 5 kg mientras haces ejercicio es muy muy bueno.

Y parece una tontería pero no lo es. Yo hacía algún timepo que no hacía este tipo de ejercicios con asiduidad y realmente lo noto. Cuando empecé apenas llegue a 50 abdominales superiores, 50 laterales, 20 inferiores y con 10 flexiones acababa muerto. 3 o 4 sesiones después puedo doblarlos sin problema. En cuanto a correr, personalmente noto muy mucho el hecho de que el cuerpo está carente de hidratos y azúcares. Llego realmente agotado tras, tan sólo, 20/25 minutos de carrera. Yo os aconsejo que no hagais tonterías que el cuerpo está falto de energía. Corred preferentemene los días P/V y a horas más bien frescas, es decir a primera hora de la mañana o a última de la noche.

Y sin más vamos a recapitular el menú de estos días y lo que es más importante, el descenso de peso.

SÁBADO 10 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno

• Café con Leche
• Pieza de pan de leche

Almuerzo

• 1 Yogurt

Comida

• Ensalada
• Chuletas de Pavo
• Panacota
• 1 café

Merienda

• Café con leche
• Bizcocho Dukan

Cena

• Verduras a la plancha
• Pechuga de pollo
• Panacota

EJERCICIO FÍSICO

• Andar: 25 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 12 (Sábado 10 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 91,2 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,5 kg

DOMINGO 11 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Desayuno

• 2 Yogures

Almuerzo

• rollos de Pavo con queso blanco desnatado

Comida

• Taquitos de queso y pavo
• Panga con gambitas al ajillo

Merienda

• Bizcocho

Cena

• Atún

EJERCICIO FÍSICO

• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 13 (Domingo 11 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,9 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,9 kg

LUNES 12 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno

• Té

Almuerzo

• Café con Leche
• Bizcocho

Comida

• Salteado de verduras
• Filete de ternera

Merienda

• Yogurt

Cena

• Ensalada
• Pechuga de Pollo

EJERCICIO FÍSICO

• Correr: 25 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 14 (Lunes 12 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,8 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,5 kg

MARTES 13 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Desayuno

• Café con leche
• Pan de leche

Almuerzo

• Café con leche
• Bizcocho Dukan

Comida

• Hamburguesas Dukan
• Huevos revueltos con jamón

Merienda

• Lonchas de pavo con queso blanco

Cena

• Verduras a la plancha

EJERCICIO FÍSICO

• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 15 (Martes 13 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,9 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,5 kg

MIÉRCOLES 14 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno

• Yogurt

Almuerzo

• Café con leche
• Pan de leche

Comida

• Langostinos
• Verdura plancha
• Filete de ternera

Merienda

• Yogurt con Salvado de avena

Cena

• Calamar plancha
• Merluza plancha con verdura

RESULTADOS DÍA 16 (Miércoles 14 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,7 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,1 kg

JUEVES 15 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Desayuno

• Café con leche
• Pan de leche

Almuerzo

• Manzanilla

Comida

• Emperador
• langostinos

Merienda

• 2 Yogures con salvado de avena

Cena

• Atún plancha
• 1 huevo duro

EJERCICIO FÍSICO

• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 17 (Jueves 15 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,4 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,7 kg

He de apuntar que justo antes de cenar mi peso ya bajaba de los 90, concretamente 89,9 Lo cual para mi es ya un logro alucinante. Veremos mañana como va la cosa.

Dieta Dukan - Día 11 (P/P)

Después del extraño incremento de peso de anoche hoy vuelve a un punto intermedio pues me he levantado con 91,5 kg que ni son los 91 de ayer mañana ni los 92,2 de ayer noche.

Hoy volvemos al dia P/P y espero que regule un poco este descalabro de peso. Ya hemos traspasado la barrera de los 10 primeros días y he de decir, y me reitero en ello, que si lo llevo así de bien es por la ayuda de mi mujer. Sólo hay que ver qué recetas tan deliciosas idea ella sola y qué apaños más ricos hace para ayudarme a llevar la dita. Y como muestra un botón pues esta es la forma de tomar el salvado de avena más rica que se podía realizar.... CON UN BIZCOCHO DE CHOCOLATE "LIGHT".

Con esto y con la creación de otra de sus maravillosas invenciones, EL PAN DE LECHE (cuya foto os añadiré en futuros post), sin pizca de grasa ni azucar, he vuelto a reproducir ese fantástico placer que es mojar algo delicioso en la leche. Es una gran ayuda para que no se haga duro el trago de la dieta, por eso siempre recomendaré que os deis caprichos de este tipo... los resultados siguen siendo buenos a nivel de peso así que no dudeis en hacerlo.

Bueno, vamos al menú de hoy...

Desayuno/Almuerzo

• Café con leche
• Pan de leche

Comida

• Bocas de mar
• Calamar plancha

Merienda

• Café con leche
• Bizcocho Dukan

Cena

• Hamburguesas Dukan
• Langostinos

EJERCICIO FÍSICO

• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 11 (Viernes 9 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 91,5 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 92,1 kg

Dieta Dukan - Día 10 (P/V)

Grata sorpresa esta mañana al amanecer con 91 kg exactos tras el ejercicio efectuado ayer. Hoy voy a repetir el día P/V (proteinas y verduras) y el motivo es sencillo. Estoy programando la dieta para que me coincida el día P/V con una boda que tengo en un mes con el fin de que ese día pueda comer algo más en la cena y no sólo proteinas. De esta forma hoy vuelve a ser día de verduras y hoy vuelvo a salir a correr para aprovechar las energías extra.

Este es el menú de hoy:

Desayuno

• Té

Almuerzo

• Café con leche
• Pavo con queso fresco
  

Comida

• Gamba plancha (esta gamba es la conocida como arrocera, de muy buen precio y mejor sabor)
• Chuleta de pavo con verdura

Merienda

• Panacota

Cena

• Calamares a la plancha
• Champiñón plancha y 1/2 Tomate

EJERCICIO FÍSICO

• Correr: 20 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 10 (Jueves 8 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 91,0 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 92,2 kg

Dieta Dukan - Día 9 (P/V)

Hoy me he levantado con el mismo peso que ayer, lo cual indica que se ha producido una estabilización del peso incluso con el ejercicio físico. Hoy incrementaremos ese ejercicio físico con el fin de ayudar al descenso de peso. Aprovecharemos las energías extra que nos van a aportar las verduras (hoy es un día P/V) para hacer un ejercicio físico más intenso, como es el footing. Así espero correr entre 15 y 20 minutos al menos a un ritmo suave y así mañana veremos los resultados reales de una actividad física en un momento de peso estabilizado.


Vamos al menú de hoy.

Desayuno

• Café con leche

Almuerzo

• Dos yogures naturales

Comida

• Champiñón Plancha con Verdura
• Chuletas de pavo
• Yogurt Natural
• Un vaso de Coca-Cola Cero

Merienda

• Café con leche y Bizcocho Dukan

Cena

• Hamburguesa Dukan
• Miloja de tomate, queso y salmón
• Panacota
• Un Vaso de Coca-Cola Cero

EJERCICIO FÍSICO

• Correr: 25 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 9 (Miércoles 7 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 91,8 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 92,0 kg

Dieta Dukan - Día 8 (P/P)

Desayuno

• Dos yogures naturales 0%

Almuerzo

• Queso fresco y bocas de mar

Comida

• Pechuga de pollo a la plancha
• Gambas al ajillo (sin aceite)
• Postre yogurt natural
  

Merienda

• Café con leche
• Bizcocho Dukan

Cena

• Panga
• Revuelto de atún
• Postre: panacota

EJERCICIO FÍSICO

• Andar: 30 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 8 (Martes 6 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 91,8 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 92,2 kg

Dieta Dukan - Día 7 (P/V)

Hoy he ido a mi médico de cabecera para solicitarle una analítica. Tengo cita para el día 19. Recomiendo encarecidamente que os hagais un seguimiento antes, durante y después de la dieta. Es especialmente importante que vayais antes si creeis que podeis tener cualquier problema especialmente de riñones o de hígado. También si creeis tener problemas de tiroides. En el libro de Dukan dice que aunque recomendable no es necesario ir al médico. Yo en esto estoy completamente en desacuerdo.

CUANDO VAMOS A ATACAR AL CUERPO DE ESTA FORMA ES OBLIGATORIO QUE NUESTRO MEDICO LO SEPA.

El es el único con nuestro historial completo y es el único que puede darnos recomendaciones. Dukan no se va a hacer responsable si tienes una insuficiencia renal y la dieta te produce un agravamiento de la misma. Por ello siempre, id al médico y que os hagan pruebas. No tengais miedo de lo que os puedan decir, es por vuestra salud.

Bueno, vamos al grano.

Desayuno

• Té verde

Almuerzo

• Tacos de queso fresco con Pavo

Comida

• Gambas plancha
• filete de pollo con pimientos asados y 1 tomate
  
• Mousse de chocolate

Merienda

• Cafe con leche
• Bizcocho Dukan (Equivale a 2 cucharadas de salvado de avena)
  

Cena

• Atun Plancha con tomate, calabacín y espárragos
• Postre: Panacota

Ejercicio físico

• Andar durante 1 hora y cuarto
  

RESULTADOS DÍA 7 (Lunes 5 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 92,4 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 92,5 kg

Estadísticas de la 1ª semana de dieta

DATOS SOBRE EL PESO
Estos son los pesos por día de la semana: En color verde están marcados los días P/V (proteinas y verduras) mientras que en rojo están marcados los días P/P (proteinas puras). El lunes está marcado en negro ya que fue un día de prueba en el que inicié la dieta Protal pero sin tener a mano todos los alimentos necesarios para realizarla correctamente (yogures desnatados, leche desnatada, quesos desnatados, etc... a pesar de ello se perdió más de kilo y medio en un solo día y por ello marco mi punto de partida en 95,6 a pesar de que aquí estoy reflejando la dieta como empezada en martes ya que es en ese día cuando se está siguiendo la dieta Dukan de forma estricta.

Así pues, vemos que se ha producido un descenso de 2,9 kg si tenemos en cuenta la toma de las mañanas, que es la buena. Me imagino que este ritmo se verá reducido con la introducción de las verduras en la fase dos bajando hasta poco más de 1 kg/semana. Esto será así ya que si no perdería 15 kg en apenas 5 semanas y eso desde luego no puede ser bueno para la salud.

A partir de la semana que viene añadiré a esta dieta 2 factores nuevos como serán - 30/40 minutos de Andar + ejercicios físicos tales como abdominales o flexiones y estiramientos con el fin de que mi cuerpo no se convierta en un enorme flan y endurezcamos a la vez que reducimos volumen. En esto intentaré ser inflexible aunque me cueste.


mañana - noche

Lunes............................................... 95,6kg - 95,0kg
Martes............................................. 94,0kg - 94,1kg
Miércoles......................................... 93,6kg - 93,5kg
Jueves.............................................. 92,8kg - 93,0kg
Viernes............................................ 92,9kg - 93,1kg
Sábado............................................. 92,3kg - 93,5kg
Domingo.......................................... 92,7kg - 93,2kg


Veamos como se ve esto en una gráfica para poder sacar conclusiones más facilmente.

• En esta tabla podemos ver claramente y en primer lugar las diferencias de peso existentes entre las medidas de mañana y tarde.
• También el enorme descenso de peso producido en la fase de ataque (martes-viernes).
• En tercer lugar hemos de anotar la enorme cantidad de peso perdido durante el viernes causado por el desgaste físico del trabajo, que tuvo como consecuencia que el sábado por la mañana marcara la cifra de 91,8 en la báscula, lo cual remarca la importancia de realizar ejercicio físico como efecto impulsor en la dieta.
• Y por último vemos la consecuencia de la introducción de verduras lo cual condujo a un aumento brutal de peso, como consecuencia de que el cuerpo se ha aprovechado de la verdura en su máxima medida ante el ataque de proteina sufrido estos días.
• Y para finalizar vemos el efecto corrector del día P/P del domingo.

Me imagino que una vez se convierta en común la combinación día P/V con día P/P, el cuerpo no efectúe esos cambios tan drásticos de peso y siga descendiendo de forma paulatina hasta mi meta, los 80 kg.

2ª Toma - Foto de la primera semana.

Aunque en las fotos no se aprecia con claridad todavía el cambio, si superpones las fotografías se puede observar un notable levantamiento y reafirmación de la barriga la cual cuelga menos. También se observa una leve disminución de la misma en cuanto a su tamaño especialente por arriba.

Esta prueba será más efectiva haciendo comparaciones con la primera toma más alante, cuando la fase de crucero supere su ecuador.


SENSACIONES
Lo primero que me ha llamado la atención, y quizá es lo más desagradable, es el cambio producido en el aliento, el cual se vuelve desagradable y me fuerza a lavarme los dientes y realizar enjuagues bucales entre 5 y 8 veces al día así como a pasar el tiempo mascando chicles sin azucar. Os aconsejo que lleveis siempre chicles a mano y aunque vuestros familiares no os lo digan por respeto, no les hagais sufrir esa tortura, cuidad mucho este punto o vuestra vida social se verá seriamente afectada.

En segundo lugar se ha notado la entrada en la dieta de las verduras en cuanto a mi tránsito intestinal, el cual venía sufriendo desde el principio de la fase de ataque. Si bien no había dejado de ir al baño, al menos en los primeros días, si es cierto que las cantidades eran ridículas y me costaba mucho trabajo, en comparación con mi día a día anterior. También es cierto que, a pesar de todo, noto mejoría en el funcionamiento de mi sistema digestivo. Hoy he cogido cita para una analítica que corroborará mis sensaciones.

En tercer lugar, a pesar de ser poco el peso eliminado desde el inicio de la dieta me encuentro mucho más ágil. Lo noto especialmente al subir escaleras, y no puedo achacarlo al aumento del ejercicio físico porque en realidad ahora hago menos que antes, debido a las limitaciones que a esto pone Dukan durante la fase de ataque. También he notado por la ropa una pérdida de volumen principalmente en los hombros y en los muslos. La zona pélvica y las piernas han reducido en mucho su grosor. Hay que llevar mucho cuidado de no perder masa muscular, por ello voy a iniciar desde hoy una tabla de ejercicios para piernas, hombros, brazos y abdominales principalmente en base a secuencias de flexiones y abdominales, las cuales iré incrementando conforme mi peso y mi musculatura me lo permitan.

Esto es todo, por el momento.

Dieta Dukan - Día 6

Hoy, tras la marcha de ayer me he despertado tarde así que me he saltado directamente el desayuno y el almuerzo y he ido directamente a la comida. Así pues....

Comida

• Rustidera de pollo
• Panacota Dukan
• café

Merienda

• Bizcocho Dukan (1/4 de bizcocho contiene 2 cucharadas de salvado de avena) ¿tiene buena pinta verdad?
  
• Panacota

Cena

• Calamar plancha
• Hamburguesas Dukan
• Un vaso de coca-cola cero
  

Como verás he introducido postres nuevos a la dieta así como el bizcocho, que es una forma estupenda de consumir el salvado de avena. Está realmente delicioso y lo puedes tomar perfectamente para merendar acompañado de un lácteo. Por otro lado quiero remarcar que, todos estos estupendos platos y postres son gracias a mi mujer, a la cual quiero dar las gracias por aquí por lo facil que me está haciendo la dieta. Realmente es muy importante tener el apoyo en casa para llevar a cabo una dieta, ya sea esta u otra cualquiera.



RESULTADOS DÍA 6 (Domingo 4 de septiembre)

• Peso a las 12:00 de la mañana = 92,7 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 93.2 kg

Dieta Dukan - Día 5 - Fase de cruzero

Buenas, hoy tengo poco tiempo para escribir en mi blog así que si me disculpais hoy voy a ir al grano...

Desayuno

• Café con leche

Almuerzo

• Pan de leche mojado en leche desnatada como una madalena tradicional.... lo recomiendo para recuperar sensaciones más naturales, como si no estuvieras a dieta. (de esto no he podido sacar foto, estaba tan bueno que ha volado jeje)
  

Comida

• Hamburguesa Dukan con pimientos asados
• Salmón con tomate
• Postre con yogurt natural desnatado

Merienda

• 1 yogurt

Cena

• Langostinos
  
• Chuletas de pavo a la plancha acompañado con pimientos y tomate a la plancha
  
• Postre con mousse de chocolate Dukan
• Un vaso de coca-cola cero

Hoy hemos salido de marcha y, claro está, no se puede beber nada.... así que me he tomado la libertad de tomar una coca-cola light... Algún capricho hay que darse de vez en cuando para sobrellevar la dita no?

Bueno.... Vamos al valance. Hoy se nota que se han introducido las verduras ya que el peso ha sufrido una disminución en su descenso.... ya sabemos que el peso en la fase de crucero baja más lentamente... así que no hay que desanimarse.

RESULTADOS DÍA 5 (Sábado 3 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 92,3 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 93.5 kg

Dieta Dukan - Día 4 - Último día de la fase 1

Hoy ha sido un día bastante complicado ya que hoy he realizado un extra como camarero en un restaurante de un amigo. Más que por las tentaciones de la comida (que la verdad es que no he tenido ninguna) ha sido más por el ejercicio físico realizado.

En la fase de ataque no es recomendable realizar excesivo ejercicio físico, en mi caso la disminución de peso sólamente por el trabajo realizado ha sido de 1kg llegando a los 91,8kg al volver a casa, así que me imagino que sin azúcares e hidratos de carbono en el cuerpo habrá sido un trauma para éste la paliza sufrida. Luego gran parte de ese peso perdido se va a recuperar así que no hay que animarse demasiado...

A nivel de sensaciones yo he notado que mi cuerpo me exigía azúcares y mis ojos y mis manos se iban detrás de cualquier cosa que llevara azucar hasta el punto de encontrarme a punto de comerme un pedazo de melón... afortunadamente pude mantener la dieta de forma estricta salvo por dos cafés con leche con leche no desnatada. En cualquier caso un logro. ya que conseguí comer a mi hora una pieza de lubina y a pesar del trabajo no me trastocó ni horarios ni nada.

Pero bueno, vamos al día y a lo que he comido.

Desayuno

• Un té verde

Almuerzo

• Revuelto de dos huevos con Jamón serrano
• Café con leche

Comida

• Lubina a la plancha
• Café con leche

Merienda

• 1 Yogurt

Cena

• Pan Dukan
• Mejillones al vapor
• Sepia plancha
• Un vaso de coca-cola cero
• De postre, pan de leche Dukan
• Café con leche
  

RESULTADOS DÍA 4 (Viernes 2 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 92,9 kg
• Peso a las 18:00 de la tarde = 91,8 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 93.1 kg

Hoy es el último día de la fase 1. En mi caso, he decidido emprender la fase 2 o de Crucero utilizando la fórmula 1/1, es decir, 1 día de proteinas y 1 día de proteinas con verduras.

Dieta Dukan - Día 3

Empezamos el día 3 y mi peso a primera hora de la mañana es de 92,8 kg. No empezamos mal el día. Ya he superado la barrera de los algo menos de 2 kg que decía la web que iba a perder, así que todo lo que pierda de más hasta el fin de la fase de ataque será recortar tiempo a la segunda fase.

Hoy no tengo la sensación de hambre que tenía ayer.

Vamos al menú de hoy...

Desayuno

• 1 té
  

Almuerzo

• Jamón serrano (quitándole la grasa)
• Queso fresco 0%
• Un café con leche.

Comida

• Rulitos de pechuga de pollo, pavo y queso batido
  
• Revuelto de gambas.
• De postre torta dukan edulcorada

Merienda

• Torta dukan con 1 yogurt - sorprendentemente bueno.

Cena

• Emperador acompañado por langostinos

RESULTADOS DÍA 3 (Jueves 1 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 92,8 kg
• Peso a las 23:30 de la noche = 93 kg