Dieta Dukan - Día 12 a 17

Hace 5 días que no escribo aquí, así que vamos a intentar recapitular los datos obtenidos esta semana. El motivo de este parón ha sido que he pasado unos días fuera, lo cual no significa que se haya abandonado la dieta, la cual sigue su camino de forma inflexible.

En esta segunda semana de dieta ya he llegado a los -5kg lo cual es un éxito. Es 1/3 del total que quiero perder y ello acompañado de ejercicio físico. Esto es importante ya que el aumento de la masa muscular significa un aumento del peso del músculo. Como ya sabreis, el músculo pesa más que la grasa, lo que significa que perder 5 kg mientras haces ejercicio es muy muy bueno.

Y parece una tontería pero no lo es. Yo hacía algún timepo que no hacía este tipo de ejercicios con asiduidad y realmente lo noto. Cuando empecé apenas llegue a 50 abdominales superiores, 50 laterales, 20 inferiores y con 10 flexiones acababa muerto. 3 o 4 sesiones después puedo doblarlos sin problema. En cuanto a correr, personalmente noto muy mucho el hecho de que el cuerpo está carente de hidratos y azúcares. Llego realmente agotado tras, tan sólo, 20/25 minutos de carrera. Yo os aconsejo que no hagais tonterías que el cuerpo está falto de energía. Corred preferentemene los días P/V y a horas más bien frescas, es decir a primera hora de la mañana o a última de la noche.

Y sin más vamos a recapitular el menú de estos días y lo que es más importante, el descenso de peso.

SÁBADO 10 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno

• Café con Leche
• Pieza de pan de leche

Almuerzo

• 1 Yogurt

Comida

• Ensalada
• Chuletas de Pavo
• Panacota
• 1 café

Merienda

• Café con leche
• Bizcocho Dukan

Cena

• Verduras a la plancha
• Pechuga de pollo
• Panacota

EJERCICIO FÍSICO

• Andar: 25 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 12 (Sábado 10 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 91,2 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,5 kg

DOMINGO 11 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Desayuno

• 2 Yogures

Almuerzo

• rollos de Pavo con queso blanco desnatado

Comida

• Taquitos de queso y pavo
• Panga con gambitas al ajillo

Merienda

• Bizcocho

Cena

• Atún

EJERCICIO FÍSICO

• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 13 (Domingo 11 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,9 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,9 kg

LUNES 12 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno

• Té

Almuerzo

• Café con Leche
• Bizcocho

Comida

• Salteado de verduras
• Filete de ternera

Merienda

• Yogurt

Cena

• Ensalada
• Pechuga de Pollo

EJERCICIO FÍSICO

• Correr: 25 minutos
• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 14 (Lunes 12 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,8 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,5 kg

MARTES 13 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Desayuno

• Café con leche
• Pan de leche

Almuerzo

• Café con leche
• Bizcocho Dukan

Comida

• Hamburguesas Dukan
• Huevos revueltos con jamón

Merienda

• Lonchas de pavo con queso blanco

Cena

• Verduras a la plancha

EJERCICIO FÍSICO

• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 15 (Martes 13 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,9 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,5 kg

MIÉRCOLES 14 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/V)

Desayuno

• Yogurt

Almuerzo

• Café con leche
• Pan de leche

Comida

• Langostinos
• Verdura plancha
• Filete de ternera

Merienda

• Yogurt con Salvado de avena

Cena

• Calamar plancha
• Merluza plancha con verdura

RESULTADOS DÍA 16 (Miércoles 14 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,7 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 91,1 kg

JUEVES 15 DE SEPTIEMBRE - MENÚ (P/P)

Desayuno

• Café con leche
• Pan de leche

Almuerzo

• Manzanilla

Comida

• Emperador
• langostinos

Merienda

• 2 Yogures con salvado de avena

Cena

• Atún plancha
• 1 huevo duro

EJERCICIO FÍSICO

• Tabla de ejercicio con series de abdominales, flexiones, ejercicios de piernas, caderas y cintura.

RESULTADOS DÍA 17 (Jueves 15 de septiembre)

• Peso a las 9:00 de la mañana = 90,4 kg
  
• Peso a las 23:30 de la noche = 90,7 kg

He de apuntar que justo antes de cenar mi peso ya bajaba de los 90, concretamente 89,9 Lo cual para mi es ya un logro alucinante. Veremos mañana como va la cosa.